Możesz wierzyć lub nie, ale wystąpienia publiczne stresują wszystkich. Stres to zresztą zdrowy objaw, który może chronić Cię przed porażką. Pamiętaj jednak, że “zdrowy” stres (nazwijmy go w tym wypadku ekscytacją), nie może paraliżować, jego działanie jest raczej mobilizujące. Jak więc pokonać stres i zmienić, go w ekscytację?
Jak ograniczyć stres?
Faktem jest, że umiejętność występowania przed publicznością to współcześnie jedna z najbardziej cenionych kompetencji na rynku pracy. Powiedzenie “trening czyni mistrza” sprawdza się i w tym zakresie, dlatego warto ćwiczyć występowanie publiczne nawet przy niepozornych okazjach – np. podczas opowiadania o swoich wakacjach na imprezie u znajomych, gdzie większość innych, zaproszonych osób jest Ci jeszcze nieznana. Szukaj widowni w codzienności i ucz się kontrolować stres zanim staniesz na klasycznej scenie, w blasku fleszy, z mikrofonem lub kamerą video.
Wystąpienia publiczne a stres – jak pokonać tremę?
Co jednak, kiedy scena, światła, mikrofon lub kamera są już w Twoim zasięgu? Wystąpienie zostało zaplanowane, a Ty wciąż nie wiesz jak pokonać stres i zaprezentować się jak najlepiej? Pierwsza i najważniejsza zasada dotyczy przygotowania merytorycznego, druga naturalnego zadbania o siebie, a trzecia znalezienia…kół ratunkowych.
Przygotuj się do wystąpienia publicznego
Stres przed wystąpieniem publicznym jest tym większy, im mniejsze jest przygotowanie merytoryczne występującej osoby. W praktyce oznacza to, że możesz zredukować stres poprzez przyswajanie i dysponowanie dużą wiedzą, ćwiczenie wystąpień (przed lustrem, przyjaciółmi, członkami rodziny) i zdobywanie materiałów dotyczących prezentowanego tematu. Im bardziej poczujesz, że niewiele Cię może zaskoczyć w trakcie wystąpienia (np. przewidujesz pytania ze strony publiczności i masz na nie odpowiedzi), tym stopniowo będziesz zmniejszać stres. Pamiętaj, że zanim siądziesz do slajdów warto zadać sobie kilka pytań: kto mówi? do kogo? w jakim celu? jak długo? i Gdzie? Odpowiedzi na te pytania pozwolą Ci lepiej przygotować się do wystąpienia i ograniczyć wpadki.
Zmniejszanie stresu zaczyna się w zdrowych nawykach
Pozbywaniu się stresu sprzyjają zdrowe nawyki. To one w dużej mierze regulują pracę układu nerwowego i wpływają na rozluźnienie. Wysypiaj się, nawadniaj, podejmuj aktywności fizyczne i zadbaj o zbilansowane, pełnowartościowe posiłki. Jeżeli z tego zrezygnujesz, dołożysz sobie jeszcze więcej stresu niż myślisz. W dniu wystąpienia publicznego odczuwasz drżenie rąk, szybsze kołatanie serca i stres? Zrezygnuj z picia kawy – jej działanie może spotęgować objawy psychosomatyczne.
Zaplanuj, przewiduj, reaguj
Podczas wystąpienia może zdarzyć się, że zapomnisz jakiejś kwestii. Czy wiesz jak zachować się w takiej sytuacji? Ułóż w głowie nie tylko plan prelekcji, lecz także niespodziewane, zaskakujące i być może przykre doświadczenia. Stwórz negatywne scenariusze, aby móc zaplanować swoją reakcję. Możesz na przykład ustalić: kiedy stres spowoduje, że zapomnę, co chcę powiedzieć, zrobię przerwę na pytania do publiczności. Oswajając różne sytuacje, łatwiej będzie Ci się w nich odnaleźć – jeśli oczywiście pojawią się w czasie występu.
Weź udział w profesjonalnych szkoleniach
Jeżeli wiesz, że pojawiający się u Ciebie stres przed wystąpieniem jest na tyle silny lub częsty, że powyższe metody to za mało, popracuj ze specjalistą. Możesz zdecydować się na szkolenia stacjonarne lub szkolenia z wystąpienia publicznego online. W dobie rozwoju Internetu i pandemii COVID-19, umiejętność występowania przed kamerą, na pewno Ci się przyda, więc warto wybrać szkolenia, które obejmują tę praktykę. Przedsiębiorcy i pracodawcy mogą również zadbać o szkolenia dla swoich pracowników – sposób, w jaki będą radzić sobie ze stresem i wystąpieniami publicznymi wpływa na kreowanie wizerunku firmy.
Zachęcam do tego, aby poszerzać swoją wiedzę na temat tego, jak pokonać tremę przed wystąpieniem publicznym i kontrolować stres. Im bardziej go ograniczysz, tym lepiej nie tylko dla jakości Twojego występu, lecz także jego efektów i oddziaływania na przyszłe decyzje publiczności.